Como se manter aquecido no inverno sem pesar no bolso

Julho 14, 2025 0 Por Redação

Confira dicas para adaptar a casa, cuidar da alimentação e driblar o frio com conforto e economia

Clima frio, dias mais curtos, vontade de ficar na cama, de não sair de casa e de comer mais: a chegada do inverno traz de tudo um pouco, inclusive a necessidade de se manter mais aquecido. Mesmo para quem gosta do frio, durante as baixas temperaturas, manter o corpo quente torna-se uma questão de saúde.

Para Georges C. Benjamim, diretor-executivo da APA (Associação Americana de Saúde Pública), é nesta época que pessoas que sofrem com dores no corpo, diabetes ou problemas no coração estão em maior risco. Por isso, se aquecer e estar saudável durante a estação torna-se mais do que uma necessidade de conforto térmico.

A boa notícia é que, mesmo com os desafios do inverno, não é preciso desviar muito do orçamento para se manter aquecido. Com pequenos ajustes em casa e algumas mudanças na rotina, é possível transformar os dias frios em momentos aconchegantes e mais confortáveis.

Faça mudanças pela casa

Por ser um país tropical, na maioria dos dias do ano, as temperaturas são consideradas mais elevadas, por isso as construções não foram feitas nem para segurar o calor interno nem para aquecer. Sendo assim, quando as temperaturas caem, é preciso fazer adaptações e ajustes para suportar melhor o clima.

Em locais nos quais a temperatura cai muito, pode ser necessário fazer a vedação das janelas, impedindo que qualquer tipo de ar frio penetre na residência. Já na maioria dos lugares, colocar cortinas mais grossas e incluir tapetes na sala e nos quartos já amenizam o frio.

Deixe o corpo aquecido

Apesar de os ajustes feitos em casa já ajudarem, é preciso também aquecer todo o corpo. O tronco é uma das principais áreas que precisam ficar quentes. Isso porque é nele que estão os principais órgãos do corpo. Mantê-lo aquecido irá evitar problemas de saúde e também ajudará a aquecer as extremidades.

Seja com bolsa térmica, blusas ou cobertores, depois de esquentar a região, as mãos e os pés se tornam um pouco mais fáceis de aquecer. Usar toucas, luvas e meias pode ajudar ainda mais.

Mantenha o corpo saudável

Com o frio, surge a vontade de comer mais – normalmente, comidas menos saudáveis e mais calóricas. Isso porque, com as baixas temperaturas, o corpo gasta mais energia para se manter aquecido, como explica a nutricionista, mestre e doutora pela Unifesp, Valéria Machado, em entrevista ao portal Dr. Drauzio Varella.

Apesar da vontade, é preciso manter o autocontrole e incluir alimentos saudáveis na rotina. Para equilibrar o sabor e os nutrientes, é aconselhável fazer alguns ajustes, como incluir legumes, verduras e proteínas em caldos e sopas, substituir snacks industrializados pelas oleaginosas e, principalmente, não diminuir o consumo de água, pois manter-se hidratado é essencial para a boa saúde.

Além disso, aliada a uma boa alimentação, está a prática dos exercícios físicos. Mesmo com aquela preguiça no frio, é preciso manter o foco. Opções de menos intensidade e que podem ser praticadas em casa, como o ioga, tendem a trazer muitos benefícios, como ajudar no combate ao enrijecimento do corpo, causado pelas baixas temperaturas, aumentar a disposição, equilibrar as emoções e estimular o metabolismo.

Aproveite as bebidas quentes

Incluir bebidas quentes no dia a dia também é uma maneira econômica de se aquecer. Esquentar a água e preparar um chá com a combinação de ingredientes certos em uma chaleira elétrica pode tanto combater o frio quanto auxiliar na imunidade.

A mistura de gengibre com limão e mel auxilia na proteção do corpo, justamente pela ação anti-inflamatória, antioxidante e antimicrobiana dos ingredientes. Já o chá de hortelã é descongestionante, ajudando a aliviar os sintomas respiratórios, comuns nesta época.